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轻松运动 保护腰椎

加入时间:2011-8-6 10:50:35 | 访问量:1983|来源:


轻松运动    保护腰椎
16病区  资雅玲
         很多人都认为腰背部肌的锻炼是很麻烦的事情。其实腰背肌通过几个简单的运动方式就能得到很好的锻炼,并且可以在床上轻松搞定哦!
      1、直腿抬高锻炼:主要是锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
      2、侧卧位的梨状肌舒缩锻炼:此方法可使下肢的外展群肌和臀部得到锻炼。病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。
      3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼(包括三点式、五点式):此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达,可保护脊柱在受力时不挤压腰椎盘。病人仰卧于床上,双足底、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。
      4、飞燕点水式背伸肌锻炼:病人俯卧位,使腹部着床,四肢头部抬起像飞燕一样。    
      5、伸懒腰锻炼:下肢伸直,上肢伸直上举然后四肢向后伸训练。
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