护理新闻

教学培训

心灵悟语

护士风采

示范工程
健康教育

 

健康教育

轻松运动,预防颈椎病

加入时间:2011-9-29 9:42:26 | 访问量:1571|来源:


轻松运动,预防颈椎病
                                                                     16病区     资雅玲
 
      近几年,颈椎病的发病率呈上升趋势。发病者的年龄也越来越年轻。其实颈椎病可以通过几个小运动就能得到很好的预防作用哦。
 
      1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
  2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
 
  3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
 
  4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
 
  5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
 
  6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
 
  7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
 
  8、用拇、食指掐揉人中穴。
 
  9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。
 
  每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。希望大家都能轻松运动,预防颈椎病。
 
                                        
 
 
上一条:高血压患者饮食宝典
下一条:胃癌术后的饮食指导